미국 하버드헬스퍼블리싱에서 밝힌 만성 염증을 예방하는데 많은 도움이 될 수 있는 6가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.

1. 건강한 식단 선택하기

개별 음식을 과다하게 늘리는 것은 몸 전체 염증에 크게 도움이 되지 않을 수 있습니다. 하지만 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방, 콩과 식물을 충분히 섭취하는 항염증성 식단을 먹는다면 염증을 줄이고 당뇨병 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 이러한 식단은 그 자체로 염증 감소에 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 염증을 높이는 음식을 대체해 몸에 이로운 영향을 줍니다.

2. 정기적으로 운동하기

신체 활동은 면역체계를 조절해 일부 염증에 대항하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 운동은 백혈구와 사이토카인이라고 불리는 화학적 전달물질에 항염증 효과를 가지고 있습니다.

3. 건강한 체중을 유지하기

세포 내 과도한 지방은 전신 염증을 자극합니다. 이 때문에 과도한 체중을 피하는 것은 지방 관련 염증을 예방하는 중요한 방법입니다. 체중을 억제하는 것은 또한 만성 염증을 일으키는 제2형 당뇨병 위험을 감소시킵니다.

4. 스트레스 관리하기

반복적으로 유발되는 스트레스 호르몬은 만성 염증을 유발합니다. 요가 심호흡 마음챙김 그리고 다른 형태의 이완방법은 신경계 진정에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 담배 피우지 않기

담배 연기에 흡입된 독소는 기도에 염증을 일으키고, 폐 조직을 손상시키며, 폐암과 다른 질환의 위험을 높입니다.

6. 염증성 문제를 예방하기 위해 노력하기

우선, 암이나 각종 질환, 질병을 빠르게 발견하기 위해 정기적으로 건강검진을 받습니다.

그리고 C형 간염, 코로나바이러스 등 만성 염증을 유발할 수 있는 감염을 방지하는 조치, 즉 예방접종을 하는 것이 좋습니다. 또한, 천식, 습진, 알레르기 반응을 억제해야 몸 속 염증 부담을 줄일 수 있습니다